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| linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur |  |  | | 17755 messages postés |
|  Posté le 10-06-2007 à 23:35:01  
| c'est un perfectionniste le meuhmeuh
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La marche du vertueux est semée d'obstacles qui sont les entreprises égoïstes que fait sans fin surgir l'oeuvre du Malin. Bénit soit-il l'homme de bonne volonté qui au nom de la charité se fait le berger des faibles qu'il guide dans la vallée d'ombre de la mort et des larmes car il est le gardien et la providence des enfants qui se sont égarés. J'abattrai alors le bras d'une terrible colère, d'une vengeance furieuse et effrayante sur les impies qui pourchassent et anéantissent les brebis de Dieu , et tu saura pourquoi mon nom est l'Eternel quand s'abattra sur toi la vengeance du Tout Puissant..." |
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur |  |  | | 2707 messages postés |
| Posté le 11-06-2007 à 11:13:41
| faudrait que j'en refasse un peu des abdos moi...
Et puis faudrait aussi que je roule plus pour pas être derrière un potim'alp en course !!!mdr!!!
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Vosgien barré mais Vosgien! Didiou
Ton chien il est tatoué?
MÔh mais ben sûr qu'il est à Moué!
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| wil88 | | mmonnn ta vus ??? | | Grand Pope du premier plateau |  |  | | 4604 messages postés |
| Posté le 11-06-2007 à 11:18:37 
| AH bon Olivier t'as battu!!!!
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@+ sur les chemins
wil |
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 11-06-2007 à 13:57:39
| Il est deux places devant moi
j'aurais peut être dû relancer un peu sur le roulant.
Mais bon, comme j'étais là pour randonner
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| linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 11-06-2007 à 15:56:22
| Vosg_patt a écrit :
Il est deux places devant moi
j'aurais peut être dû relancer un peu sur le roulant.
Mais bon, comme j'étais là pour randonner |
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La marche du vertueux est semée d'obstacles qui sont les entreprises égoïstes que fait sans fin surgir l'oeuvre du Malin. Bénit soit-il l'homme de bonne volonté qui au nom de la charité se fait le berger des faibles qu'il guide dans la vallée d'ombre de la mort et des larmes car il est le gardien et la providence des enfants qui se sont égarés. J'abattrai alors le bras d'une terrible colère, d'une vengeance furieuse et effrayante sur les impies qui pourchassent et anéantissent les brebis de Dieu , et tu saura pourquoi mon nom est l'Eternel quand s'abattra sur toi la vengeance du Tout Puissant..." |
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 11-06-2007 à 15:58:11
| c'est ce que j'ai dit au départ, une rando avec un chrono.
Demande à wil8 j'ai une préparation d'enfer avant le départ.....................la sieste dans les bois!
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| linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 11-06-2007 à 16:02:34
| C'est toi qui a pris les photo ????????????
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La marche du vertueux est semée d'obstacles qui sont les entreprises égoïstes que fait sans fin surgir l'oeuvre du Malin. Bénit soit-il l'homme de bonne volonté qui au nom de la charité se fait le berger des faibles qu'il guide dans la vallée d'ombre de la mort et des larmes car il est le gardien et la providence des enfants qui se sont égarés. J'abattrai alors le bras d'une terrible colère, d'une vengeance furieuse et effrayante sur les impies qui pourchassent et anéantissent les brebis de Dieu , et tu saura pourquoi mon nom est l'Eternel quand s'abattra sur toi la vengeance du Tout Puissant..." |
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| wil88 | | mmonnn ta vus ??? | | Grand Pope du premier plateau | | | | 4604 messages postés |
| Posté le 11-06-2007 à 16:21:39
| C vrai je me demande d'où vien se genre d'echauffement?????
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wil |
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 11-06-2007 à 16:32:26
| Ca c'est tout un cursus STAPS d'entraînement.
En fait tu sauras que pour une épreuve d'endurance ça ne sert pas à grand chose de rouler une demi-heure avant, il faut juste se mettre en route pour le départ, au niveau de la vascularisation locale et au niveau cardio vasculaire, ce qui prend 15 minutes maxi.
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| wil88 | | mmonnn ta vus ??? | | Grand Pope du premier plateau | | | | 4604 messages postés |
| Posté le 11-06-2007 à 19:15:24
| J'y songerai pour samedi
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wil |
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| patoulatchi | | A donf dans le chrono | | Grand Pope du premier plateau | |  | | 4339 messages postés |
| Posté le 11-06-2007 à 20:28:04
| manu tu devrais bosser pour la BW corp
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La moyenne, MERDE!!! |
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 11-06-2007 à 21:19:04
| MDR.
Bon après wil ça dépend des personnes, certains ont besoin d'un peu plus de temps, mais plus de vingt minutes ce n'est pas très utile, une ou deux côtes/accélérations avant le départ pour avoir le palpitant à 75% du max au départ c'est suffisant, juste pour éviter le déficit en oxygène
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| wil88 | | mmonnn ta vus ??? | | Grand Pope du premier plateau | | | | 4604 messages postés |
| Posté le 12-06-2007 à 08:30:03
| Alors pour me preparer pour samedi ,je commencerai ce soir par me detendre a la picine avec le piot....
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 12-06-2007 à 08:58:50
| pas mal, sauf que là j'aurais plutot préconisé une pséance... tu rouleras de main? Avec des accélération ça serait bienvenu
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| wil88 | | mmonnn ta vus ??? | | Grand Pope du premier plateau | | | | 4604 messages postés |
| Posté le 12-06-2007 à 09:07:08
| Je crois que tu va finir par m'envoyer des fiches pour un entainement personalisé....
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 12-06-2007 à 09:14:38
| Je veux bien te filer quelques billes, mais je ne te connais pas assez pour te proposer une planification complète.
Le plus gros du travail se fait avant la saison, pendant on optimise.
Selon les personnes du repos un à deux jours avant la course ça suffit.
Et pendant ces périodes le plus gros effort c'est la course en semaine, la première sortie, récup active et vélocité ça peut être pas mal, une deuxième pour travailler (avec du fractionné par exemple...
Enfin bon ce ne sont que des exemples généraux ça dépend de ton temps dispo
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| wil88 | | mmonnn ta vus ??? | | Grand Pope du premier plateau | | | | 4604 messages postés |
| Posté le 12-06-2007 à 09:26:55
| de toute facon en dehors des courses je roule toute l'années ; 40 a 50 Km tous les dimanches.
Aprés en semaine c'est plus dur avec mes horaires de bureaux et le ptiot les soir....
Y'a que quand je suis en recup d'heures supp....
Il parait que faire de la route ca peut aider?
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 12-06-2007 à 10:11:47
| Sincèrement, oui ça peut aider.
Maintenant est-ce que c'est indispensable? Non.
Ca le devient quand tu roules régulièrement et que tu as besoin de varier ton entraîenement, pour pouvoir cibler le travail effectué.
Moi je te dirai que si tu aimes bien, ça ne te fera pas de mal, mais tu n'as vraiment aucune obligation.
Le truc pour progresser c'est de varier, là tu répètes la même chose, les randos, c'est bien...pour entretenir.
Varie, sur les mêmes profils profites en pour faire une ou plusieurs sessions intenses avec de spotes (genre 15 minutes à fond, 15 minutes tranquille...) pour bosser le technique aussi.
Enfin une séance en semaine, même d'une heure serait la bienvenue. Allez le mercredi soir après le taf ça se fait non.
Une heure pour rouler intense... Ca passe vite
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| FREDRIDER | | Le Sanglier Normand de Moselle | | Grand Pope du premier plateau | |  | | 398 messages postés |
| Posté le 12-06-2007 à 11:55:41
| En semaine je ne peux pas... retour à la baraque vers 19h30 - 20h
y'a que le Dimanche pour rouler...
mais je suis d'accord le velo de route apporte du fond... et ça diversifie les sorties ! 
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| patoulatchi | | A donf dans le chrono | | Grand Pope du premier plateau | | | | 4339 messages postés |
| Posté le 12-06-2007 à 12:17:11
| un bon exercice c'est le fractionne sur le home trainer, 3 minutes a donf, 3 minutes tranquille, sur 30 minutes
c'est rapide et ca permet de rouler meme quand le temps n'est pas cooperatif
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La moyenne, MERDE!!! |
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 12-06-2007 à 14:13:08
| Sinon tu peux carrément faire du 30/30 sur home, pour un développement de la PMA (après échauffement)
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| FREDRIDER | | Le Sanglier Normand de Moselle | | Grand Pope du premier plateau | | | | 398 messages postés |
| Posté le 12-06-2007 à 15:02:43
| 30/30 c'est 30 secondes/30 secondes ?
ça fait très court ça !
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 12-06-2007 à 16:37:04
| on n'a pas fait mieux au niveau du développement de la pma, c'est très intense et on approche les Fréquence cardiaques max.
Il n'est pas rare de vomir au début.
On appelle ça (tout dépend des langages) du travail au seuil.
Mais le truc c'est qu'il faut pour cela quantifier la puissance de manière suffisament précise, c'est à dire avec un potentiomètre et un indicateur de fréquence. c'est délicat sur le vélo, mais ça existe pour des vélos de route (cf: séminaire des entraineurs en cyclisme de 2005)
Cependant avecun compte tour (fréqeunce pédalage et un home trainer, ça peut le faire), ou bien sinon il faut se faier à la FC pour se caler, pendant une sortie route.
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| FREDRIDER | | Le Sanglier Normand de Moselle | | Grand Pope du premier plateau | | | | 398 messages postés |
| Posté le 12-06-2007 à 18:24:44
| en 30 secondes je n'arrive pas sur la route à être au seuil faut au moins 40/50 secondes... non ?
pour la 1ere car aprs vu que ca descend pas assez vite ça remonte encore plus vite ! 
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 12-06-2007 à 19:49:53
| les séries de 30 ça ne se fait pas sr une répétitions!!!! et c'est après échauffement. ne me fait pas dire ce que je n'ai pas dit
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