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| wil88 | | mmonnn ta vus ??? | | Grand Pope du premier plateau |  |  | | 4604 messages postés |
|  Posté le 04-10-2007 à 10:31:50   
| oui tu veut que je me renseingne???
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@+ sur les chemins
wil |
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| linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur |  |  | | 17755 messages postés |
| Posté le 04-10-2007 à 12:26:09
| oui mais qui va faire mon taff
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La marche du vertueux est semée d'obstacles qui sont les entreprises égoïstes que fait sans fin surgir l'oeuvre du Malin. Bénit soit-il l'homme de bonne volonté qui au nom de la charité se fait le berger des faibles qu'il guide dans la vallée d'ombre de la mort et des larmes car il est le gardien et la providence des enfants qui se sont égarés. J'abattrai alors le bras d'une terrible colère, d'une vengeance furieuse et effrayante sur les impies qui pourchassent et anéantissent les brebis de Dieu , et tu saura pourquoi mon nom est l'Eternel quand s'abattra sur toi la vengeance du Tout Puissant..." |
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| wil88 | | mmonnn ta vus ??? | | Grand Pope du premier plateau | | | | 4604 messages postés |
| Posté le 04-10-2007 à 12:53:55
| Personne
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@+ sur les chemins
wil |
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| vosgpat | | Grand Pope du premier plateau | |  | | 11330 messages postés |
| Posté le 04-10-2007 à 13:22:08 
| | comme d hab !!!! |
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| Psykoze | | Je cardiofréquence ... Je foncièrise | | ADMINISTRATEUR |  |  | | 5010 messages postés |
| Posté le 19-11-2012 à 21:30:01
| GROS DÉPOUSSIÉRAGE !!!
Pour répondre à Lonnel :
Lonel a écrit :
je ne vois pas comment tu peux rester dans une zone cible ( qui devrait être 60 65% de ta vma ou 70/80% de ta FCM) en vtt... c'est quasi impossible...
Pour reprendre l'entrainement et faire de l'endurence fondamentale, il te faut un terrain quasi sans deniveler... |
Bah en fait j'essaie autant que faire se peut de rester dans une zone cible entre 70 - 75 % de ma FcMax. Je crois que c'est le seuil des graisses (SG), pour augmenter l'endurance et limiter ces adiposités non souhaitées 
J'ai cru lire que plus on s'entrainait à rester dans cette zone cible plus on developpe l'endurance et plus on est capable de passer dans des endroits où en général on était plus haut en Fc.
Mais merci d'éclairer ma lanterne 
Edité le 19-11-2012 à 21:31:08 par Psykoze
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Celui qui combat peut perdre. Celui qui ne combat pas a déjà perdu.
J'ai arrêté de fumer le 05/10/2012.
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| linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 19-11-2012 à 21:53:44
| oui mais pendant ta sortie fait plusisurs sprints
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La marche du vertueux est semée d'obstacles qui sont les entreprises égoïstes que fait sans fin surgir l'oeuvre du Malin. Bénit soit-il l'homme de bonne volonté qui au nom de la charité se fait le berger des faibles qu'il guide dans la vallée d'ombre de la mort et des larmes car il est le gardien et la providence des enfants qui se sont égarés. J'abattrai alors le bras d'une terrible colère, d'une vengeance furieuse et effrayante sur les impies qui pourchassent et anéantissent les brebis de Dieu , et tu saura pourquoi mon nom est l'Eternel quand s'abattra sur toi la vengeance du Tout Puissant..." |
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| Psykoze | | Je cardiofréquence ... Je foncièrise | | ADMINISTRATEUR | | | | 5010 messages postés |
| Posté le 19-11-2012 à 22:04:23
| Ca veut dire que je dois travailler du fractionné en même temps que l'endurance ????
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| linco | | Grand Pope du premier plateau | |  | | 2049 messages postés |
| Posté le 19-11-2012 à 22:07:26
| Psykoze je dirais que pour une "reprise" qui ressemble plus à un "début" vu la durée de la pause, aux alentours de la quarantaine et avec des kilos en trop, il y une simple question de santé avant de penser aux perfs, non ?
Peu importe si la zone des graisses est vraiment la plus efficace ( c'est contesté par certains ), elle a l'avantage de te faire reprendre en douceur et réhabituer le coeur à travailler.
Si tu tapes direct des côtes autour d'Epinal, tu vas sûrement beaucoup te mettre dans le rouge dès que la pente dépassera les 5%.
Bon je suis pas docteur  Mais j'ai une collègue dont le mari de 40 ans s'est vu refuser tout net un certificat médical pour faire les Crapauds : elle voulait un vrai test d'effort d'abord ! Tout ça pour dire qu'il est certainement prudent d'être très progressif dans ta reprise...
Qu'en dit le (presque) doc du forum ?
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| Psykoze | | Je cardiofréquence ... Je foncièrise | | ADMINISTRATEUR | | | | 5010 messages postés |
| Posté le 19-11-2012 à 22:10:15
| Je ne recherche pas la perf mais je pensais vraiment que cette zone de SG était vraiment profitable pour reprendre.
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| linco | | Grand Pope du premier plateau | | | | 2049 messages postés |
| Posté le 19-11-2012 à 22:11:40
| bah oui c'est sûr ! et elle t'évite sans doute de prendre trop de risques...
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| Lonel | | Exploseur de pignons |  |  | | 1788 messages postés |
| Posté le 19-11-2012 à 22:23:28
| Pas de perf sans d'abod de l'endurance... Regarde n'importe quel plan d entrainement de running sur le net... Il faut savoir faire cette endurence, avec d'autres sorties pour du fractionne...
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| Psykoze | | Je cardiofréquence ... Je foncièrise | | ADMINISTRATEUR | | | | 5010 messages postés |
| Posté le 19-11-2012 à 23:13:37
| En parcourant ce post je suis retombé la dessus :
50 à 70 % de la FCMax : aérobie / filière énérgétique : lipides / endurance de base
travail qui consiste à taper dans les résérves graisseuses pour fournir de l'énérgie, l'allure est lente
70 à 80 % de la FCMax : aérobie / filière énérgétique : lipides - glucides / endurance Critique basse
Allure un peu plus soutenue qui termine les résérves lipidiques et qui entame le glycogène du foie, allure soutenue
80 à 88 % de la FCMax : aérobie / Filière : glucides / endurance critique haute
fractionné
88 à 92 % de la FCMax : aéorbie / Filière : glucides / Seuil puissance aérobie
fractionné
92 à 100 % de la FCMax : anaérobie / glucides / Puissance maximale aéorbie
Sprint, fractionné
et puis je sais qu'il existe moults sites sur le sujet, mais difficile de faire le tri parmi la somme d'informations.
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| linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 20-11-2012 à 05:05:23
| Psykoze a écrit :
Ca veut dire que je dois travailler du fractionné en même temps que l'endurance ???? |
pas du fractionne .tu te fais des pancartes genre inclure trois sprints dans une sortie
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La marche du vertueux est semée d'obstacles qui sont les entreprises égoïstes que fait sans fin surgir l'oeuvre du Malin. Bénit soit-il l'homme de bonne volonté qui au nom de la charité se fait le berger des faibles qu'il guide dans la vallée d'ombre de la mort et des larmes car il est le gardien et la providence des enfants qui se sont égarés. J'abattrai alors le bras d'une terrible colère, d'une vengeance furieuse et effrayante sur les impies qui pourchassent et anéantissent les brebis de Dieu , et tu saura pourquoi mon nom est l'Eternel quand s'abattra sur toi la vengeance du Tout Puissant..." |
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| ThomasP2 | | Qui fait le malin, fini dans le sapin. | | Gourou du dérailleur |  |  | | 5234 messages postés |
| Posté le 20-11-2012 à 07:05:14
| De toute façon le meilleur moyen de savoir les zones c'est de faire un test d'effort.
Sinon bah faut s'écouter soit même.
L'essouflement et la capacité à parler pendant l'effort.
Pi te pose pas de question psy, pour toi le but c'est de rouler, c'est tout pour l'instant et sans trop t'essoufler.
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http://vttvosges.canalblog.com/
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| fredus | | Mangeur de singletracks |  |  | | 1082 messages postés |
| Posté le 20-11-2012 à 07:19:09
| laurent, tu te pose trop de question, roule tu verras par la suite.
essaye juste de faire des sorties de plus de deux heure, régulièrement, (deux fois par semaine. sans te mettre dans le rouge pendant la premiere heure. |
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| Lonel | | Exploseur de pignons | | | | 1788 messages postés |
| Posté le 20-11-2012 à 09:10:22
| ThomasP2 a écrit :
De toute façon le meilleur moyen de savoir les zones c'est de faire un test d'effort.
Sinon bah faut s'écouter soit même.
L'essouflement et la capacité à parler pendant l'effort.
Pi te pose pas de question psy, pour toi le but c'est de rouler, c'est tout pour l'instant et sans trop t'essoufler. |
trés bonne remarque de Thomas... Pour se donner une idée de son seuil d'endurance fondamental, il faudrait pourvoir parler "relativement" aisément pendant l'effort...!!!
voila, ça te donne une idée,
mais je pense, comme Fredus... l'essentiel pour une reprise... c'est de pédaler tout simplement à son rhytme, sans chercher la perf ou l'objectif...
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| Guitouns | | A chacun son ..... Steel !!! | | ADMINISTRATEUR | |  | | 1418 messages postés |
| Posté le 20-11-2012 à 13:35:13
| Punaise ça ferait presque peur le sujet ....
Perso quand j'ai commencé je me suis pas posé toutes ces questions... je suis plus allez dans le sens de Fredus : sortie régulière de 2h (quasi 1 an)
Je suis pas un grand sportif, le VTT reste avant tout un moyen de décompresser.. Te prends pas la tête et roule 
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| Fred | | Grand Pope du premier plateau | |  | | 3622 messages postés |
| Posté le 20-11-2012 à 14:15:11
| Tout pareil !!
C'est des trucs de crosseux chasseurs de chrono
Moi je suis un explorateur  pas besoin de saloper*** électroniques....................... j'en ai assez dans ma bagnole
Edité le 20-11-2012 à 14:16:07 par svfred
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vrp en single tracks vosgiens |
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| wil88 | | mmonnn ta vus ??? | | Grand Pope du premier plateau | | | | 4604 messages postés |
| Posté le 20-11-2012 à 15:29:23
| Et puis toi tu ne parle pas pendant l'effort , a part dans ta tête , vu que tu roules toujours seul
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@+ sur les chemins
wil |
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| fredus | | Mangeur de singletracks | | | | 1082 messages postés |
| Posté le 20-11-2012 à 15:53:17
| | moi je chante ou je siffle en roulant, comme ça je sais ou j'en suis au niveau cardio, et quand ça sonne faux c'est que je suis en zone rouge |
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| Fred | | Grand Pope du premier plateau | | | | 3622 messages postés |
| Posté le 20-11-2012 à 15:54:38
| wil88 a écrit :
Et puis toi tu ne parle pas pendant l'effort , a part dans ta tête , vu que tu roules toujours seul |
C'est pas faux !!
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vrp en single tracks vosgiens |
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| linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 20-11-2012 à 16:28:46
| fredus la nouvelle star lol sauf en zone rouge
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| wil88 | | mmonnn ta vus ??? | | Grand Pope du premier plateau | | | | 4604 messages postés |
| Posté le 20-11-2012 à 16:43:48
| J'entend chanter le loup , le renard et la belette !
Edité le 20-11-2012 à 16:44:27 par wil88
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| Psykoze | | Je cardiofréquence ... Je foncièrise | | ADMINISTRATEUR | | | | 5010 messages postés |
| Posté le 20-11-2012 à 21:15:51
| Merci pour vos conseils avisés, mais ne vous inquiétez pas je fais ça avant tout pour le plaisir le reste, le cardio, l'entrainement, est une discipline que je "m'impose"' pour me motiver et qui me servira plus tard à me dépasser quand je serai prêt .... un jour ..... peut être
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| tartiflette88 | | Randonneur expert |  | | 260 messages postés |
| Posté le 20-11-2012 à 22:35:36
| Tout le monde a raison dans ce que vous dites.
Mais le truc c'est qu'en plus de vouloir reprendre le VTT, Psykose a en plus l'objectif (pour le moment) de diminuer sa masse grasse et pour cela, il a raison de se fixer un seuil à respecter sinon il atteindra son objectif bcp plus lentement.
Peut etre que parmis vous, quand vous avez commencé le VTT, vous n'aviez pas de prob de surplus de masse grasse donc vos objectifs étaient différents.
L'exemple de pouvoir parler pdt l'effort est un indicatif plutot juste mais s'il a un cardio, c'est quand meme bcp plus précis donc pourquoi s'en priver?
Je pense que tu ne respecte pas assez ton seuil car ta FC doit être globalement trop élevée.
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