Sujet : et si on parlait de frequence cardiaque !!! |
|  Posté le 18-07-2005 à 20:34:15
| bon ben voila j'ai un cardio un velo ,je cherche pas specialement a faire de la compet' , mais bon un peu d'entrainement encadre ne peut ne faire de mal a personne
alors voila j'aimerais en savoir un peu plus ,et plus precisement sur les seuils et ce que je travaille a ce moment la
donc en gros voila ce que je sais
entre 60 et 70 % endurance de base
entre 70 et 85% je travaille quoi
entre 85 et 95% je travaille quoi aussi
entre 95% et 100% la je sais que ca ne sert a rien
merci 
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| Posté le 18-07-2005 à 20:50:24
| Nadia au travail
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| Posté le 18-07-2005 à 22:25:56
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voila qui est interressant
merci bien
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| Posté le 18-07-2005 à 22:30:07
| De rien
j'essaie d'etre serieux
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| Posté le 20-07-2005 à 20:53:44
| linus88 a écrit :
De rien
j'essaie d'etre serieux |
ca doit pas etre facile tous les jours quand meme 
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| Posté le 20-07-2005 à 21:15:33
| il justifie sa paye de modo 
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| Posté le 20-07-2005 à 23:14:46
| non je ne lui verse pas de salaire il doit faire penitence et travailler de manière philantropique 
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| Posté le 20-07-2005 à 23:43:41
| pour une fois que je suis serieux
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| Posté le 21-07-2005 à 08:09:21
|  arf je suis un peu largue quand meme
je comprends rien a ces histoires de frequences card.. 
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| Posté le 21-07-2005 à 08:11:03
| c'est simple pourtant avec le lien que j'ai mis
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| Posté le 21-07-2005 à 21:33:35
| Psykoze a écrit :
non je ne lui verse pas de salaire il doit faire penitence et travailler de manière philantropique |
tu lui a bien expliqué la définition de " philantrope "  a la croutasse ?
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| Posté le 23-07-2005 à 12:04:38
| linus88 a écrit :
c'est simple pourtant avec le lien que j'ai mis |
oui mais je n'arrive toujour pas a savoir a quoi correspond c'est deux paliers et ce que je travaille a ce moment la
je sais je suis une quiche 
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| Posté le 24-07-2005 à 19:22:09
| oui vraiment c'est simple
tu cherches à travailler quoi ?????????????
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| Posté le 24-07-2005 à 20:13:49
| linus88 a écrit :
oui vraiment c'est simple
tu cherches à travailler quoi ????????????? |
bon en fait en gros quand ca roule au train pas de soucis chez moi
un coup de cul a donner ca va aussi mais il faut pas que ce soit trop long ,je le passe et je recupere bien (ca c'est grace a toi )
par contre sur de longues montees raides la je monte trop vite dans le rouge et la recup est plus dur forcement et pour un peu que je me tape trop de caillasse avec alors la 
voila je voudrais mieux gerer de longues montees qui ne se monte pas au train en gros (je sais pas si je suis clair la )
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| Posté le 24-07-2005 à 20:29:31
| tu auras toujours plus de mal a travailler avec un polar sur ton VTT quand route
montes en tournant un peu moins les jambes , ton coeur montera moins dans le rouge , surtout si c'est une courte distance
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| Posté le 24-07-2005 à 22:54:24
| tiens bizarre, personnellement je tourne beaucoup plus les jambes, je travaille en velocité, et j'ai l'impression que ca va beaucoup mieux et que je recupère plus vite
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| Posté le 25-07-2005 à 07:38:38
| moi c'est l'inverse toute les personnes sont differentes mais plus tu moulines plus ton coeur va monté dans le rouge
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| Posté le 25-07-2005 à 15:45:36
| je travaille aussi beaucoup plus ma velocite j'ai toujour tendance a vouloir emmener du gros ,c'est vrai que depuis je monte beaucoup mieux ,le probleme se retrouve sur le temps de montee ,si ca devient trop long je suis asser viete dans le rouge
par contre je peux recuperer asser vite
un truc aussi je me sent souvent beaucoup mieux en fn de sortie que au debut meme sur une grosse sortie 
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| Posté le 29-07-2005 à 13:13:37
| pareil que bakhen, j'ai du mal a monter en T° et en transpi au debut (ou plutot si je sue comme un cochon), mais j'ai du mal a trouver mon rythme
pour un peu que ca roule fort au debut et je suis cramé pour la suite.
le moindre effort devient un calvaire et je peux plus recuperer
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| Posté le 29-07-2005 à 14:13:25
| c'est pas comme ça que tu vas exploser ta moyenne
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| Posté le 29-07-2005 à 14:45:48
| ca c'est clair
saloperie de moyenne
mais quand on est, comme moi, quelqu'un qui cherche la performance pure quitte a tuer ses adversaires, toute amelioration n'a pas de prix
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| Posté le 29-07-2005 à 14:46:53
| dans ce cas il faut opter pour une triple greffe coeur poumons bioniques
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| Posté le 29-07-2005 à 16:19:36
| j'y pense serieusement
si qqn a des infos...
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| Posté le 29-07-2005 à 16:25:07
| fait toi mettre un coeur de boeuf
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| Posté le 29-07-2005 à 16:42:25
| patoulatchi a écrit :
j'y pense serieusement
si qqn a des infos... |
mets toi à l'epo 
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| Posté le 31-07-2005 à 23:51:14
| Allez je m'y mets :
50 à 70 % de la FCMax : aérobie / filière énérgétique : lipides / endurance de base
travail qui consiste à taper dans les résérves graisseuses pour fournir de l'énérgie, l'allure est lente
70 à 80 % de la FCMax : aérobie / filière énérgétique : lipides - glucides / endurance Critique basse
Allure un peu plus soutenue qui termine les résérves lipidiques et qui entame le glycogène du foie, allure soutenue
80 à 88 % de la FCMax : aérobie / Filière : glucides / endurance critique haute
fractionné
88 à 92 % de la FCMax : aéorbie / Filière : glucides / Seui puissance aérobie
fractionné
92 à 100 % de la FCMax : anaérobie / glucides / Puissance maximale aéorbie
Sprint, fractionné
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| Posté le 05-08-2005 à 19:27:24
| ah ben voila qui est deja un peu plus clair merci psy
bon et maintenant dans un planning d'entrainement on travaille quoi et quand et a quelle frequence ?
oui oui je siais je suis penible mais bon la moyenne mince
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| Posté le 29-08-2005 à 11:09:57
| pour la sortie d'hier :
Fréquence moyenne :155 Max : 204
1:58 h en zone cible
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| Posté le 21-11-2005 à 08:50:59
| voici un plan a faire sur rouleau l'hiver,
http://big.chez.com/triathlonpassion/telechargement/home%20trainer.htm
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| Posté le 21-11-2005 à 20:15:07
| j'espere qu'avec tous tes entrainements tu vas me mettre minable a notre prochaine sortie en commun psy parce que la c'est de l'autotyrannie !!!!!!!!!
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| Posté le 22-11-2005 à 02:42:42
| il progresse mais c'est aussi dut au velo
pas taper
ps ne pas prendre en compte notre derniere sortie du jeudi car j'ai rouler apres un simulacre de la reproduction
heureusement qu'il telephone quand il arrive 
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| Posté le 22-11-2005 à 11:10:46
| je ne voudrais pas interrompre vos ébats
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| Posté le 22-11-2005 à 12:37:31
| Linus pourquoi il arrive parfois que ce ne soit pas un simulacre. 
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| Posté le 22-11-2005 à 12:43:56
| oui car a chaque fois je ne fait pas un enfant
sinon bonjour le chomage mondial
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| Posté le 22-11-2005 à 16:43:31
| pour les pays défavorisés avec une croissance démographique catastrophique, je loue un linus, pour 5 000 € et quelques repas chauds il vous repeuple votre pays en 9 mois pile poil
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| Posté le 22-11-2005 à 16:44:08
| à noter tout de même que  est trés bon pour le foncier
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| Posté le 22-11-2005 à 16:57:09
| surtout que j'ai travaillé la puissance cette apm
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| Posté le 22-11-2005 à 17:05:31
| ... la pauvre
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| Posté le 22-11-2005 à 17:57:16
| vos femmes doivent pas lire .... (je le presume a ce que vous ecrivez ...)
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| Posté le 22-11-2005 à 18:03:47
| si elle lit de temps en temps
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| Posté le 22-11-2005 à 18:04:30
| Psykoze a écrit :
... la pauvre
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c'etait pas avec Monique
mais vous ne pensez qu'au sexe , c'est pas possible
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| Posté le 22-11-2005 à 18:06:57
| l'hopital qui se moque de la charité ......
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| Posté le 22-11-2005 à 18:10:24
| c'est un post sur le cul ou l'entrainement ??????
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| Posté le 22-11-2005 à 18:37:46
| c'est toi qui a commencé 
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| Posté le 22-11-2005 à 21:54:52
| Sylvestre a écrit :
vos femmes doivent pas lire .... (je le presume a ce que vous ecrivez ...) |
si la mienne aussi suit de pres les discussions du forum
des fois ca la fait sourire
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| Posté le 22-11-2005 à 22:48:01
| vosgpat a écrit :
[citation=Sylvestre]vos femmes doivent pas lire .... (je le presume a ce que vous ecrivez ...) |
si la mienne aussi suit de pres les discussions du forum
des fois ca la fait sourire ;)[/citation]
encore heureux puis qu'elle en fait partie du forum
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| Posté le 22-11-2005 à 22:49:41
| les autres femmes se cachent peut etre derriere le pseudo de leur amis ou epoux
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| Posté le 22-11-2005 à 23:06:53
| linus88 a écrit :
c'est un post sur le cul ou l'entrainement ?????? |
un post sur le cul ça serait pas mal
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| Posté le 22-11-2005 à 23:07:36
| et puis le cul c'est de l'entrainement
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|  Posté le 22-11-2005 à 23:56:20
| toda a écrit :
[citation=linus88]c'est un post sur le cul ou l'entrainement ?????? |
un post sur le cul ça serait pas mal :D[/citation]
post cul ture
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| Posté le 23-11-2005 à 10:37:22
| Psykoze a écrit :
pour les pays défavorisés avec une croissance démographique catastrophique, je loue un linus, pour 5 000 € et quelques repas chauds il vous repeuple votre pays en 9 mois pile poil |
il fait de la concurence au prince albert 
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| Posté le 23-11-2005 à 10:40:10
| linus88 a écrit :
c'est un post sur le cul ou l'entrainement ?????? |
toda a écrit :
un post sur le cul ça serait pas mal |
linus88 a écrit :
post cul ture |
ouais un post pour ca ca aurait pu eviter de pourir mon post super serieux sur les frequences cardiaque    
pas grave je vais me venger sur a linus 4
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| Posté le 23-11-2005 à 11:54:21
| oui un peu de serieux
moi je veux etre super entrainé pour mettre minable les lyonnais
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| Posté le 23-11-2005 à 11:56:57
| linus88 a écrit :
oui un peu de serieux
moi je veux etre super entrainé pour mettre minable les lyonnais |
Bon ben je sais pas si je viens à la linus 4 alors .... parce que déjà c'était pas fameux mais si en plus tout le monde s'entraine je vais être le boulet .... mais uen chose est sûre c'est que je pourrais pas me séparer comme au retour de la linus 3    ...
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| Posté le 23-11-2005 à 11:58:46
| toi tu raménes tes miches OK
Message édité le 23-11-2005 à 12:17:18 par linus88 |
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| Posté le 23-11-2005 à 12:20:41
| linus88 a écrit :
oui un peu de serieux
moi je veux etre super entrainé pour mettre minable les lyonnais |
 non pas la peine on est des boulets a lyon en vtt
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| Posté le 23-11-2005 à 12:33:04
| en plus vous le reconnaissez
c'est deja un point
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| Posté le 23-11-2005 à 13:01:14
| linus88 a écrit :
toi tu raménes tes miches OK |
Bien chef !!!! on essayera ..... parce qu'en plus je vous doit un resto
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| Posté le 23-11-2005 à 13:10:36
| Flo a écrit :
[citation=linus88]oui un peu de serieux
moi je veux etre super entrainé pour mettre minable les lyonnais |
Bon ben je sais pas si je viens à la linus 4 alors .... parce que déjà c'était pas fameux mais si en plus tout le monde s'entraine je vais être le boulet .... mais uen chose est sûre c'est que je pourrais pas me séparer comme au retour de la linus 3 ...[/citation]
t inquiete
des boulets il y en aura d autre
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| Posté le 23-11-2005 à 14:24:10
| ça se resent que je roule avec la miss car cette apres midi
putain j'ai peter le feux
25 kilometres en 1h 18
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| Posté le 25-11-2005 à 14:32:57
| bakhen a écrit :
[citation=linus88]oui vraiment c'est simple
tu cherches à travailler quoi ????????????? |
bon en fait en gros quand ca roule au train pas de soucis chez moi
un coup de cul a donner ca va aussi mais il faut pas que ce soit trop long ,je le passe et je recupere bien (ca c'est grace a toi )
par contre sur de longues montees raides la je monte trop vite dans le rouge et la recup est plus dur forcement et pour un peu que je me tape trop de caillasse avec alors la
voila je voudrais mieux gerer de longues montees qui ne se monte pas au train en gros (je sais pas si je suis clair la )[/citation]
pas de soucis c'est bien ce que l'on appelle "endurance critique" (terme dépassé scientifiquement mais bon) qui pose problème .
il faut que tu améliore ta puissance maximale aérobie. interminent court (type 30/30 ça devrait le faire) Après tu passe sur du 45/15 puis en interval training.
tu y ajoute des séances de force puis vélocité et Bam ça roule!
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| Posté le 25-11-2005 à 14:41:53
| Psykoze a écrit :
Allez je m'y mets :
50 à 70 % de la FCMax : aérobie / filière énérgétique : lipides / endurance de base
travail qui consiste à taper dans les résérves graisseuses pour fournir de l'énérgie, l'allure est lente
70 à 80 % de la FCMax : aérobie / filière énérgétique : lipides - glucides / endurance Critique basse
Allure un peu plus soutenue qui termine les résérves lipidiques et qui entame le glycogène du foie, allure soutenue
80 à 88 % de la FCMax : aérobie / Filière : glucides / endurance critique haute
fractionné
88 à 92 % de la FCMax : aéorbie / Filière : glucides / Seui puissance aérobie
fractionné
92 à 100 % de la FCMax : anaérobie / glucides / Puissance maximale aéorbie
Sprint, fractionné |
logiquement tu dois citer bernard bourreau ou du moins c'est très proche
Deuxième point attention aux données en pourcentage de fréquence cardiaque il y a une variabilité inter individuelle importante.
Enfin il faut savoir que les filières énergétiques ne sont pas exclusives à savoir que quand tu marques 92-100% anaérobie tu solliccites aussi ta filière aérobie et oui! et de façon quasi maximale
troisièmement les notions de seuil evoqué par concony notamment ont été sérieusement remise en cause(dès 1995) car on ne ler retrouve pas chez tout le monde et il y a une faible corrélationentre la FC et la lactatémie si l'on compare le meme individu sur le meme effort à des moments différents! donc un pourcentage...
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| Posté le 25-11-2005 à 17:01:23
| Vosg_patt a écrit :
pas de soucis c'est bien ce que l'on appelle "endurance critique" (terme dépassé scientifiquement mais bon) qui pose problème .
il faut que tu améliore ta puissance maximale aérobie. interminent court (type 30/30 ça devrait le faire) Après tu passe sur du 45/15 puis en interval training.
tu y ajoute des séances de force puis vélocité et Bam ça roule! |
bon je vais tenter cette methode bien que j'ai avec le temps reussit a monetr dans ma zone de frequnce cardiaque maximale ce qui me permet de mieux gerer ce genre de situation
mais il resteencore beaucoup de boulot
par contre je suis asser content de ma vitesse recuperation ,je me suis beaucoup ameliorer je ênse que c'est dut a un gros travail de foncier non?
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| Posté le 25-11-2005 à 20:46:31
| oui c'est du au foncier.
si tu veux mesurer ton progrés la dessus ce qu'il faut comparer c'est le nombre de puls perdues en trente secondes après fin d'effort. pour des efforts à Fc max bien sur
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| Posté le 25-11-2005 à 22:17:02
| Vosg_patt a écrit :
oui c'est du au foncier.
si tu veux mesurer ton progrés la dessus ce qu'il faut comparer c'est le nombre de puls perdues en trente secondes après fin d'effort. pour des efforts à Fc max bien sur |
tient bonne idee ca
je vais me faire un suivit cette saison pour voir merci
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| Posté le 25-11-2005 à 22:49:17
| encore un truc au niveau cardiaque si tu ceux te suivre
tu prends tes puls le soir avant de dormir au mois 5 min immobile avant la prise
et le matin avant tout mvt
logiquement pouls du matin doit être en dessous, sinon (situation de stress voir surentraînement, grosse chute du pouls également)
et un pouls plus haut que d'hab' le soir= stress ou fatigue.
un truc que m'avez donné un entraîneur en judo
et en plus comme çatu connais ton pouls de repos, celui du matin!!!
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| Posté le 26-11-2005 à 20:31:19
| heeu moi le matin mes pulse sont toujour tres tendu ....................................................................... 
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| Posté le 26-11-2005 à 22:40:54
| et quelquefois quand je pète ... ca pulse .............................
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| Posté le 27-11-2005 à 20:28:41
| ouhla ça envoie du lourd dis donc. Top pourrisage team!!!
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| Posté le 02-10-2007 à 23:02:34
| Pour les possesseurs de cardio, c'est quoi votre FC max ? Parce que quand je lis ça : Pendant un effort, la fréquence cardiaque maximale théorique est de 220 moins l'âge (exemple : 180 à 40 ans)... Ca ne marche pas pour moi... j'ai déjà fait des pointes a 205. C'est normal ?
Ou alors je fait 10 ans de moins à l'intérieur
Edité le 02-10-2007 à 23:03:41 par Boris - An3oZ
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| Posté le 02-10-2007 à 23:56:37
| c'est theorique
faut faire un test à l'effort |
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| Posté le 03-10-2007 à 22:24:57
| Ouais parce que quand je vois les trucs sur le net, je ne suis pas dans les cases :s
Je suis fatigué et tourne au café en ce moment, résultat, je suis à 80 de pouls au repos alors que quand je suis en forme, je suis à 62 un peu près. Mais pour ma première sortie avec un polar ça donne FC max à 205 et FC moyenne à 170 sur un circuit de 55km avec 765m de dénivelé...
Faudrait que je me fasse la main avec ce truc que j'apprenne a me connaitre et à gérer l'effort. Pis surtout faudrait que je dorme!!! |
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| Posté le 04-10-2007 à 09:08:41
| | Viens chez nous , faire une petite cure de sommeil, ca ira mieux aprés! |
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| Posté le 04-10-2007 à 09:41:23
| je peux venir aussi
mais pas de borume |
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| Posté le 04-10-2007 à 10:31:50
| | oui tu veut que je me renseingne??? |
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| Posté le 04-10-2007 à 12:26:09
| | oui mais qui va faire mon taff |
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| Posté le 04-10-2007 à 12:53:55
| | Personne |
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| Posté le 04-10-2007 à 13:22:08
| | comme d hab !!!! |
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| Posté le 19-11-2012 à 21:30:01
| GROS DÉPOUSSIÉRAGE !!!
Pour répondre à Lonnel :
Lonel a écrit :
je ne vois pas comment tu peux rester dans une zone cible ( qui devrait être 60 65% de ta vma ou 70/80% de ta FCM) en vtt... c'est quasi impossible...
Pour reprendre l'entrainement et faire de l'endurence fondamentale, il te faut un terrain quasi sans deniveler... |
Bah en fait j'essaie autant que faire se peut de rester dans une zone cible entre 70 - 75 % de ma FcMax. Je crois que c'est le seuil des graisses (SG), pour augmenter l'endurance et limiter ces adiposités non souhaitées
J'ai cru lire que plus on s'entrainait à rester dans cette zone cible plus on developpe l'endurance et plus on est capable de passer dans des endroits où en général on était plus haut en Fc.
Mais merci d'éclairer ma lanterne
Edité le 19-11-2012 à 21:31:08 par Psykoze
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| Posté le 19-11-2012 à 21:53:44
| | oui mais pendant ta sortie fait plusisurs sprints |
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| Posté le 19-11-2012 à 22:04:23
| | Ca veut dire que je dois travailler du fractionné en même temps que l'endurance ???? |
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| Posté le 19-11-2012 à 22:07:26
| Psykoze je dirais que pour une "reprise" qui ressemble plus à un "début" vu la durée de la pause, aux alentours de la quarantaine et avec des kilos en trop, il y une simple question de santé avant de penser aux perfs, non ?
Peu importe si la zone des graisses est vraiment la plus efficace ( c'est contesté par certains ), elle a l'avantage de te faire reprendre en douceur et réhabituer le coeur à travailler.
Si tu tapes direct des côtes autour d'Epinal, tu vas sûrement beaucoup te mettre dans le rouge dès que la pente dépassera les 5%.
Bon je suis pas docteur  Mais j'ai une collègue dont le mari de 40 ans s'est vu refuser tout net un certificat médical pour faire les Crapauds : elle voulait un vrai test d'effort d'abord ! Tout ça pour dire qu'il est certainement prudent d'être très progressif dans ta reprise...
Qu'en dit le (presque) doc du forum ? |
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| Posté le 19-11-2012 à 22:10:15
| | Je ne recherche pas la perf mais je pensais vraiment que cette zone de SG était vraiment profitable pour reprendre. |
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| Posté le 19-11-2012 à 22:11:40
| | bah oui c'est sûr ! et elle t'évite sans doute de prendre trop de risques... |
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| Posté le 19-11-2012 à 22:23:28
| | Pas de perf sans d'abod de l'endurance... Regarde n'importe quel plan d entrainement de running sur le net... Il faut savoir faire cette endurence, avec d'autres sorties pour du fractionne... |
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| Posté le 19-11-2012 à 23:13:37
| En parcourant ce post je suis retombé la dessus :
50 à 70 % de la FCMax : aérobie / filière énérgétique : lipides / endurance de base
travail qui consiste à taper dans les résérves graisseuses pour fournir de l'énérgie, l'allure est lente
70 à 80 % de la FCMax : aérobie / filière énérgétique : lipides - glucides / endurance Critique basse
Allure un peu plus soutenue qui termine les résérves lipidiques et qui entame le glycogène du foie, allure soutenue
80 à 88 % de la FCMax : aérobie / Filière : glucides / endurance critique haute
fractionné
88 à 92 % de la FCMax : aéorbie / Filière : glucides / Seuil puissance aérobie
fractionné
92 à 100 % de la FCMax : anaérobie / glucides / Puissance maximale aéorbie
Sprint, fractionné
et puis je sais qu'il existe moults sites sur le sujet, mais difficile de faire le tri parmi la somme d'informations. |
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| Posté le 20-11-2012 à 05:05:23
| Psykoze a écrit :
Ca veut dire que je dois travailler du fractionné en même temps que l'endurance ???? |
pas du fractionne .tu te fais des pancartes genre inclure trois sprints dans une sortie |
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| Posté le 20-11-2012 à 07:05:14
| De toute façon le meilleur moyen de savoir les zones c'est de faire un test d'effort.
Sinon bah faut s'écouter soit même.
L'essouflement et la capacité à parler pendant l'effort.
Pi te pose pas de question psy, pour toi le but c'est de rouler, c'est tout pour l'instant et sans trop t'essoufler. |
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| Posté le 20-11-2012 à 07:19:09
| laurent, tu te pose trop de question, roule tu verras par la suite.
essaye juste de faire des sorties de plus de deux heure, régulièrement, (deux fois par semaine. sans te mettre dans le rouge pendant la premiere heure. |
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| Posté le 20-11-2012 à 09:10:22
| ThomasP2 a écrit :
De toute façon le meilleur moyen de savoir les zones c'est de faire un test d'effort.
Sinon bah faut s'écouter soit même.
L'essouflement et la capacité à parler pendant l'effort.
Pi te pose pas de question psy, pour toi le but c'est de rouler, c'est tout pour l'instant et sans trop t'essoufler. |
trés bonne remarque de Thomas... Pour se donner une idée de son seuil d'endurance fondamental, il faudrait pourvoir parler "relativement" aisément pendant l'effort...!!!
voila, ça te donne une idée,
mais je pense, comme Fredus... l'essentiel pour une reprise... c'est de pédaler tout simplement à son rhytme, sans chercher la perf ou l'objectif... |
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| Posté le 20-11-2012 à 13:35:13
| Punaise ça ferait presque peur le sujet ....
Perso quand j'ai commencé je me suis pas posé toutes ces questions... je suis plus allez dans le sens de Fredus : sortie régulière de 2h (quasi 1 an)
Je suis pas un grand sportif, le VTT reste avant tout un moyen de décompresser.. Te prends pas la tête et roule |
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| Posté le 20-11-2012 à 14:15:11
| Tout pareil !!
C'est des trucs de crosseux chasseurs de chrono
Moi je suis un explorateur  pas besoin de saloper*** électroniques....................... j'en ai assez dans ma bagnole
Edité le 20-11-2012 à 14:16:07 par svfred
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| Posté le 20-11-2012 à 15:29:23
| | Et puis toi tu ne parle pas pendant l'effort , a part dans ta tête , vu que tu roules toujours seul |
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| Posté le 20-11-2012 à 15:53:17
| | moi je chante ou je siffle en roulant, comme ça je sais ou j'en suis au niveau cardio, et quand ça sonne faux c'est que je suis en zone rouge |
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| Posté le 20-11-2012 à 15:54:38
| wil88 a écrit :
Et puis toi tu ne parle pas pendant l'effort , a part dans ta tête , vu que tu roules toujours seul |
C'est pas faux !! |
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| Posté le 20-11-2012 à 16:28:46
| | fredus la nouvelle star lol sauf en zone rouge |
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| Posté le 20-11-2012 à 16:43:48
| J'entend chanter le loup , le renard et la belette !
Edité le 20-11-2012 à 16:44:27 par wil88
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| Posté le 20-11-2012 à 21:15:51
| | Merci pour vos conseils avisés, mais ne vous inquiétez pas je fais ça avant tout pour le plaisir le reste, le cardio, l'entrainement, est une discipline que je "m'impose"' pour me motiver et qui me servira plus tard à me dépasser quand je serai prêt .... un jour ..... peut être |
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| Posté le 20-11-2012 à 22:35:36
| Tout le monde a raison dans ce que vous dites.
Mais le truc c'est qu'en plus de vouloir reprendre le VTT, Psykose a en plus l'objectif (pour le moment) de diminuer sa masse grasse et pour cela, il a raison de se fixer un seuil à respecter sinon il atteindra son objectif bcp plus lentement.
Peut etre que parmis vous, quand vous avez commencé le VTT, vous n'aviez pas de prob de surplus de masse grasse donc vos objectifs étaient différents.
L'exemple de pouvoir parler pdt l'effort est un indicatif plutot juste mais s'il a un cardio, c'est quand meme bcp plus précis donc pourquoi s'en priver?
Je pense que tu ne respecte pas assez ton seuil car ta FC doit être globalement trop élevée. |
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| Posté le 21-11-2012 à 08:26:46
| | le meilleur moyen de perdre "poids c'est d y aller le plus lentement possible, si on ne veut pas en reprendre, de plus il faut laisser le corps à s'adapter à cette perte, car sinon tu arriveras vite à tes limites et tu te décourageras, en cette période hivernale, il faut juste éviter les efforts très intenses longs, le mieux se serait de faire de la route, et privilégier les sorties avec peu de dénivelé, avant meme de vouloir perdre du poids il faut deja préparer son corps à ce changement, "fortifier" son coeur et préparer ses muscles (assouplissement), sans oublier une seance de recuperation après chaque séance. et c'est au printemps que tu commence à te "sécher". le cardio ne sera vraiment precis que si tu fais un test à l'effort, qui déterminera tes zones cibles en sachant que suivant ton entrainement celles ci varient, chacun est différents |
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| Posté le 21-11-2012 à 20:29:57
| fredus a écrit :
le meilleur moyen de perdre "poids c'est d y aller le plus lentement possible, si on ne veut pas en reprendre, de plus il faut laisser le corps à s'adapter à cette perte, car sinon tu arriveras vite à tes limites et tu te décourageras, en cette période hivernale, il faut juste éviter les efforts très intenses longs, le mieux se serait de faire de la route, et privilégier les sorties avec peu de dénivelé, avant meme de vouloir perdre du poids il faut deja préparer son corps à ce changement, "fortifier" son coeur et préparer ses muscles (assouplissement), sans oublier une seance de recuperation après chaque séance. et c'est au printemps que tu commence à te "sécher". le cardio ne sera vraiment precis que si tu fais un test à l'effort, qui déterminera tes zones cibles en sachant que suivant ton entrainement celles ci varient, chacun est différents |
Tu as tout à fait raison sur le fait de perdre du poids lentement si on ne veut pas reprendre. Je l'avais déja dit dans un autre post il faut éviter de perdre plus de 2kg par mois.
Tu as également raison il faut éviter les efforts intenses (déja expliqué la raison).
Séance de récupération? Qu'entends tu par là?
En revanche je ne suis pas d'accord, il n'est pas obligé d'attendre le printemps pr sécher. C'est ce que font les sportifs à la recherche de perf car les compétitions commencent à partir de mai. Il peut tout à fait dès maintenant rechercher la diminution de masse grasse.
C'est une idée reçu de dire qu'il est normal de prendre du poids l'hiver. Nous avons tous (en tout cas sur ce forum) aujourd'hui du chauffage donc pas besoin de s'engraisser pour tenir le rude hiver
Tu as raison pour un test à l'effort mais des calculs simples permettent aussi de connaitre ses zones de manière plutot précise. |
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| Posté le 21-11-2012 à 21:28:14
| | Et on fait comment pour prendre du poids ??? |
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| Posté le 21-11-2012 à 21:32:33
| svfred a écrit :
Et on fait comment pour prendre du poids ??? |
Tu bois de la bière et tu manges des cailloux |
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| Posté le 21-11-2012 à 21:46:14
| Psykoze a écrit :
[citation=svfred]Et on fait comment pour prendre du poids ??? |
Tu bois de la bière et tu manges des cailloux :D[/citation]
marche pas ton truc |
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| Posté le 21-11-2012 à 21:52:37
| Psykoze a écrit :
[citation=svfred]Et on fait comment pour prendre du poids ??? |
Tu bois de la bière et tu manges des cailloux :D[/citation]
Je bois pas d'alcool 
Pour les cailloux ............ mon dentiste va faire fortune
Je vais essayer de boire de l'huile et de manger de la levure |
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| Posté le 21-11-2012 à 21:56:39
| svfred a écrit :
Et on fait comment pour prendre du poids ??? |
Si c'est pour blaguer (j'en ai bien l'impression ) et que tu veux prendre de la masse grasse effectivement: raclette, tartiflette et bière est le menu parfait.
Si plus sérieusement tu veux prendre de la masse maigre (du muscle), je peux te donner quelques règimes et des activités appropriées. |
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| Posté le 21-11-2012 à 21:58:52
| Je blaguais à moitié
1.89 m 78 kgs au plus haut donc j'ai 10 bons kilos de marge
Même en faisant 6 repas / jour je prends pas
Donc je suis preneur de tes régimes !  |
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| Posté le 21-11-2012 à 22:37:55
| | quelle chance !! |
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| Posté le 22-11-2012 à 08:48:36
| svfred a écrit :
Je blaguais à moitié
1.89 m 78 kgs au plus haut donc j'ai 10 bons kilos de marge
Même en faisant 6 repas / jour je prends pas
Donc je suis preneur de tes régimes ! |
Effectivement c'est pas enorme. Après dans une optique VTT c'est pas forcément un rapport taille poids inintéressant.
Faut voir ou tu veux prendre du muscle? Dans les jambes pour le vtt? Le haut du corps pr faire plaisir à Mme? Ou un peu partout pour avoir une silhouette moins longiligne?
Beaucoup manger c'est bien mais pas n'importe quoi, surtout si tu es du type à dégouter tes copains parce que peu importe ce que tu manges et quelle quantité, tu restes mince
Il faut associer à un règime spécifique (en gros beaucoup de protéines mais c'est vraiment résumé et il ne faut pas faire n'importe quoi): de la musculation. Ca c'est inévitable si l'on veut prendre de la masse maigre. Peu importe ce que l'on mange, cela ne se transformera pas en muscle sans rien faire. Soit on peut aller en salle et travailler sur machine spécifique ou travailler avec son poids de corps et c'est faisable à la maison. Mais encore une fois il ne faut pas faire n'importe quoi car ca peut être inefficace voir dangereux. |
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| Posté le 22-11-2012 à 10:34:01
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Je profite et je nargue même mes potes qui eux prennent et ne perdent pas
Je me plains pas c'est mon poids de forme
"Il faut associer à un règime spécifique (en gros beaucoup de protéines mais c'est vraiment résumé et il ne faut pas faire n'importe quoi): de la musculation. Ca c'est inévitable si l'on veut prendre de la masse maigre. Peu importe ce que l'on mange, cela ne se transformera pas en muscle sans rien faire. Soit on peut aller en salle et travailler sur machine spécifique ou travailler avec son poids de corps et c'est faisable à la maison. Mais encore une fois il ne faut pas faire n'importe quoi car ca peut être inefficace voir dangereux. "
Complétement d'accord avec tout ça
Je ne mange pas n'importe quoi je boycotte depuis bien longtemps nutella chips mc do et toutes ces conneries
Je mange peu de protéines , qd à travailler en salle ..bof ... je suis plus un adepte du plein air
Loïc: imc :18
Fred : imc: 21.8
je paraitrais presque obèse
Edité le 22-11-2012 à 10:35:31 par svfred
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| Posté le 22-11-2012 à 10:52:58
| tartiflette88 a écrit :
Est-ce que tu ne sauterais pas par hasard le petit déj'? |
30 ans sans p'tit déj' |
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| Posté le 22-11-2012 à 11:05:17
| svfred a écrit :
[citation=Guitouns]
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Complétement d'accord avec tout ça
Je ne mange pas n'importe quoi je boycotte depuis bien longtemps nutella chips mc do et toutes ces conneries
Je mange peu de protéines , qd à travailler en salle ..bof ... je suis plus un adepte du plein air
Loïc: imc :18
Fred : imc: 21.8
je paraitrais presque obèse :lol:[/citation]
Si tu n'es pas un grand adepte de la viande, d'autres aliments peuvent te procurer un apport autant élevé en protéine que la viande: les légumineuses (lentilles...), légumes secs (pois chiches...), oeufs...
Et attention au petit dej' que l'on a trop souvent tendance à zapper alors qu'il est ultra important...
Pour ce qui est de la musculation, si tu n'es pas un adepte des salles, 30 min 3 fois par semaine (lundi VTT, mardi muscu, mercredi VTT...) chez toi et tu verras très vite des progrès en faisant des exercices appropriés (je peux te conseiller LA bible si ca t'intéresse)
Si tu n'es pas ultra motivé, juste après ta sortie VTT, tu peux enchainer avec 15, 20' d'exercices.
Et si tu t'en fous bah ne change rien |
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| Posté le 22-11-2012 à 11:10:02
| svfred a écrit :
[citation=tartiflette88]
Est-ce que tu ne sauterais pas par hasard le petit déj'? |
30 ans sans p'tit déj' :rox:[/citation]
Haha j'en étais sur! Typique!!
Meme si l'on a pas faim le matin, il faut se forcer à manger, d'autant plus si l'on a comme objectif de maigrir (cela évite les petits creux à 9 ou 10h et de manger 2 fois plus le midi ce qui est un non sens) ou de prendre de la masse car cela permettra d'apporter d'autant plus de protéines et de calories. |
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| Posté le 22-11-2012 à 11:16:07
| J'ai essayé mais c'est pas possible !!
Mon corps refuse ...mon estomac surtout
Même en me levant à 4 h du mat' pour aller bosser je suis à jeun mais ça se passe bien
Je pense que chaque corps fonctionne différemment le mien fonctionne très bizarrement |
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| Posté le 22-11-2012 à 15:14:35
| tin !! j'suis a 1.86 m pour 88 kg !!!
Pas moyen de perdre ! je mange de tout Mais j'ai surtout redit les quantités , je ne veux me priver de rien ! |
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| Posté le 22-11-2012 à 15:23:20
| | 1m72 pour 62kgs depuis plus de 30 ans sans me priver de rien, j'ai l'impression d'être privilégié |
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| Posté le 23-11-2012 à 10:08:15
| Je fais gaffe à pas mal de choses et mon boulot est plutôt physique:
85kg pour 1.71m
Y a pas de justice! |
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| Posté le 23-11-2012 à 13:00:12
| 1.65m 70 kg
pas vraiment de regime
voudrais bien perdre 5kg pendant l hiver (pour ca reprise de la course a pied)
pas de regime particulier |
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