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| jeje88 | | Randonneur déjanté |  |  | | 507 messages postés |
|  Posté le 03-02-2009 à 11:42:59  
|  Salut je souhaiterais me muscler le dos, mais je ne sais pas vraiment comment faire!! J'ai deux petits altéres, qu'est ce que je peux faire avec sa pour me muscler le dos??? Vous faites quoi vous pour vous le muscler?
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Cyclistes, fortifiez vos jambes en mangeant des oeufs mollets.
jéjé |
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| linco | | Grand Pope du premier plateau |  |  | | 2049 messages postés |
|  Posté le 03-02-2009 à 11:46:36
| t'as pas plutôt une barre pour faire des tractions ?
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| jeje88 | | Randonneur déjanté | | | | 507 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 11:48:52
| non mais je peux en faire une ou au pire en acheter une.
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| jeje88 | | Randonneur déjanté | | | | 507 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 11:49:05
| sa marche bien avec sa?
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| linco | | Grand Pope du premier plateau | | | | 2049 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 12:01:53
| ben c'est sans doute le meilleur rapport matériel simple/efficacité
le problème du dos c'est que c'est un grand muscle assez costaud, alors avec tes deux haltères de 10 kg j'imagine, tu vas vite coincer. et y'a plus de risque de se blesser au bas du dos par ex si tu ne connais pas les postures adéquates.
et les tractions ont l'avantage d'être un exercice "polyarticulaire" : ça engage une grand partie du corps, contrairement à certains exercices avec haltères où tu vas cibler une petite partie seulement du dos.
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| jeje88 | | Randonneur déjanté | | | | 507 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 12:06:08
| ok merci de tes conseils, je pense donc que c'est ce que je vais faire, ce week end j'irai acheter une barre.
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| linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur |  |  | | 17755 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 12:59:11
| Le prof d'art mastiques a parler
Il sais comment faire des beaux modeles
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La marche du vertueux est semée d'obstacles qui sont les entreprises égoïstes que fait sans fin surgir l'oeuvre du Malin. Bénit soit-il l'homme de bonne volonté qui au nom de la charité se fait le berger des faibles qu'il guide dans la vallée d'ombre de la mort et des larmes car il est le gardien et la providence des enfants qui se sont égarés. J'abattrai alors le bras d'une terrible colère, d'une vengeance furieuse et effrayante sur les impies qui pourchassent et anéantissent les brebis de Dieu , et tu saura pourquoi mon nom est l'Eternel quand s'abattra sur toi la vengeance du Tout Puissant..." |
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| jeje88 | | Randonneur déjanté | | | | 507 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 13:56:41
| a ouais 
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur |  |  | | 2707 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 14:00:14
| pour les barres de traction Decahlon en as une pas mal et pas très cher mais il te faut un encadrement de porte très solide!!!
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Vosgien barré mais Vosgien! Didiou
Ton chien il est tatoué?
MÔh mais ben sûr qu'il est à Moué!
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| jeje88 | | Randonneur déjanté | | | | 507 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 14:10:59
| ok ba je pensais bien allez chez décathlon, faut l'accrocher où? à un mur?
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| linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 16:59:19
| au plafond !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 17:02:40
| dans l'encadrement d'une porte c'est le plus pratique. c'est un système de serrage en compression sur les montants
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| linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 17:07:17
| pour les personnes de petite taille
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| jeje88 | | Randonneur déjanté | | | | 507 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 17:29:38
| ok je pense que le plafond doit être mieu quand même
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| linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 17:41:45
| je disais le plafond en rigoland
Car tu risques de te le prendre sur la tête
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| jeje88 | | Randonneur déjanté | | | | 507 messages postés |
| Posté le 03-02-2009 à 18:02:36
| a ouais ba si il est bien ataché sa devrai pas bouger non? c'est quoi le mieux?
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 09-02-2009 à 15:46:31
| dans l'encadrement de porte et tu fléchis les jambes quand tu travailles en traction.
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| jeje88 | | Randonneur déjanté | | | | 507 messages postés |
| Posté le 12-02-2009 à 13:42:57
| ok merci de vos conseils!!
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| je7ome | | jeromepetitdemange | | Nouveau Vététiste |  |  | | 34 messages postés |
| Posté le 13-02-2009 à 13:00:12
| Les tractions c'est bien, mais ça demande déjà beaucoup de force, si tu arrives à en faire rien que 10, t'es un champion, car tu soulève ton poids de corps à chaque traction.
Le mieux pour commencer ca serait d'avoir une barre avec poids:
- Tirage Horizontal à la barre
- Tirage Vertical à la barre
- Soulevé de terre
- Haussement d'épaules haleters ou barre
Sinon va sur ebay pour l'achat d'équipement de muscu', il y a de bonnes affaires |
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 13-02-2009 à 15:01:03
| cool je suis un super champion 
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| jeje88 | | Randonneur déjanté | | | | 507 messages postés |
| Posté le 13-02-2009 à 15:38:51
| ok, je te défis alors vosg_patt !!! 
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| linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 13-02-2009 à 16:52:06
| Vosg_patt a écrit :
cool je suis un super champion |
Normal 
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| jeje88 | | Randonneur déjanté | | | | 507 messages postés |
| Posté le 13-02-2009 à 20:13:57
| je suis sur que je fais le poids contre lui !!
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| Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 20-03-2009 à 15:59:08
| Et bien dans ce cas prends l'option des tractions.
Ce qui marche bien en muscu du dos c'est le système pyramidal.
Après un rapide échaufement
-3reps
-4reps
-5
-6
-7
-8
-9
-10 et redescente
tu peux le faire en tirage nuque pour renforcer le travail des dorsaux
Dans ce cas tu passes la barre au niveau de ta nuque et donc pas du menton.
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| jeje88 | | Randonneur déjanté | | | | 507 messages postés |
| Posté le 25-03-2009 à 17:35:06
| Vosg_patt a écrit :
Et bien dans ce cas prends l'option des tractions.
Ce qui marche bien en muscu du dos c'est le système pyramidal.
Après un rapide échaufement
-3reps
-4reps
-5
-6
-7
-8
-9
-10 et redescente
tu peux le faire en tirage nuque pour renforcer le travail des dorsaux
Dans ce cas tu passes la barre au niveau de ta nuque et donc pas du menton. |
J'ai essaié sa, c'est pas mal!
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