Sujet : muscu du dos. |
|  Posté le 03-02-2009 à 11:42:59
|  Salut je souhaiterais me muscler le dos, mais je ne sais pas vraiment comment faire!! J'ai deux petits altéres, qu'est ce que je peux faire avec sa pour me muscler le dos??? Vous faites quoi vous pour vous le muscler? |
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|  Posté le 03-02-2009 à 11:46:36
| | t'as pas plutôt une barre pour faire des tractions ? |
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| Posté le 03-02-2009 à 11:48:52
| | non mais je peux en faire une ou au pire en acheter une. |
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| Posté le 03-02-2009 à 11:49:05
| | sa marche bien avec sa? |
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| Posté le 03-02-2009 à 12:01:53
| ben c'est sans doute le meilleur rapport matériel simple/efficacité
le problème du dos c'est que c'est un grand muscle assez costaud, alors avec tes deux haltères de 10 kg j'imagine, tu vas vite coincer. et y'a plus de risque de se blesser au bas du dos par ex si tu ne connais pas les postures adéquates.
et les tractions ont l'avantage d'être un exercice "polyarticulaire" : ça engage une grand partie du corps, contrairement à certains exercices avec haltères où tu vas cibler une petite partie seulement du dos. |
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| Posté le 03-02-2009 à 12:06:08
| | ok merci de tes conseils, je pense donc que c'est ce que je vais faire, ce week end j'irai acheter une barre. |
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| Posté le 03-02-2009 à 12:59:11
| Le prof d'art mastiques a parler
Il sais comment faire des beaux modeles |
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| Posté le 03-02-2009 à 13:56:41
| a ouais  |
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| Posté le 03-02-2009 à 14:00:14
| | pour les barres de traction Decahlon en as une pas mal et pas très cher mais il te faut un encadrement de porte très solide!!! |
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| Posté le 03-02-2009 à 14:10:59
| | ok ba je pensais bien allez chez décathlon, faut l'accrocher où? à un mur? |
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| Posté le 03-02-2009 à 16:59:19
| | au plafond !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
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| Posté le 03-02-2009 à 17:02:40
| | dans l'encadrement d'une porte c'est le plus pratique. c'est un système de serrage en compression sur les montants |
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| Posté le 03-02-2009 à 17:07:17
| | pour les personnes de petite taille |
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| Posté le 03-02-2009 à 17:29:38
| | ok je pense que le plafond doit être mieu quand même |
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| Posté le 03-02-2009 à 17:41:45
| je disais le plafond en rigoland
Car tu risques de te le prendre sur la tête |
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| Posté le 03-02-2009 à 18:02:36
| | a ouais ba si il est bien ataché sa devrai pas bouger non? c'est quoi le mieux? |
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| Posté le 09-02-2009 à 15:46:31
| | dans l'encadrement de porte et tu fléchis les jambes quand tu travailles en traction. |
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| Posté le 12-02-2009 à 13:42:57
| | ok merci de vos conseils!! |
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| Posté le 13-02-2009 à 13:00:12
| Les tractions c'est bien, mais ça demande déjà beaucoup de force, si tu arrives à en faire rien que 10, t'es un champion, car tu soulève ton poids de corps à chaque traction.
Le mieux pour commencer ca serait d'avoir une barre avec poids:
- Tirage Horizontal à la barre
- Tirage Vertical à la barre
- Soulevé de terre
- Haussement d'épaules haleters ou barre
Sinon va sur ebay pour l'achat d'équipement de muscu', il y a de bonnes affaires |
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| Posté le 13-02-2009 à 15:01:03
| cool je suis un super champion  |
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| Posté le 13-02-2009 à 15:38:51
| ok, je te défis alors vosg_patt !!!  |
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| Posté le 13-02-2009 à 16:52:06
| Vosg_patt a écrit :
cool je suis un super champion |
Normal  |
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| Posté le 13-02-2009 à 20:13:57
| | je suis sur que je fais le poids contre lui !! |
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| Posté le 20-03-2009 à 15:59:08
| Et bien dans ce cas prends l'option des tractions.
Ce qui marche bien en muscu du dos c'est le système pyramidal.
Après un rapide échaufement
-3reps
-4reps
-5
-6
-7
-8
-9
-10 et redescente
tu peux le faire en tirage nuque pour renforcer le travail des dorsaux
Dans ce cas tu passes la barre au niveau de ta nuque et donc pas du menton. |
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| Posté le 25-03-2009 à 17:35:06
| Vosg_patt a écrit :
Et bien dans ce cas prends l'option des tractions.
Ce qui marche bien en muscu du dos c'est le système pyramidal.
Après un rapide échaufement
-3reps
-4reps
-5
-6
-7
-8
-9
-10 et redescente
tu peux le faire en tirage nuque pour renforcer le travail des dorsaux
Dans ce cas tu passes la barre au niveau de ta nuque et donc pas du menton. |
J'ai essaié sa, c'est pas mal! |
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| Posté le 25-03-2009 à 18:35:36
| y'a pas de secret pour la muscu du dos, traction, pompes et même gainage
tu feras travailler avec ça pas mal de parties |
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| Posté le 25-03-2009 à 19:31:34
| soldat a écrit :
y'a pas de secret pour la muscu du dos, traction, pompes et même gainage
tu feras travailler avec ça pas mal de parties |
Avec des pompes on muscle le dos????? |
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| Posté le 25-03-2009 à 20:07:24
| et oué ^^
mais pas seulement, tu gaine ton corps, tu fais les pectoraux etc ... |
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| Posté le 26-03-2009 à 10:27:44
| | A ok, c'est bon à savoir. |
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