Sujet : reprendre après 1 an de blessure |
|  Posté le 08-05-2013 à 20:42:42
| Hello, voilà j'ai pratiqué l'alpi intensément jusqu'à des blessures qui m'ont empêché durant toute l'année passée à pratiquer quelques activités sportives que ce soit, j'ai repris le vtt il y a 3 semaines, j'aimerais pouvoir atteindre les 50 bornes peinard, pour l'instant à 35 kms je suis cramé, alors si quelqu'un avait un plan d'entraînement ?  |
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| Posté le 08-05-2013 à 20:43:35
| | P.S : Trail et course à pieds c'est fini pour moi ! |
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| Posté le 08-05-2013 à 20:47:41
| bah faut se faire une base de foncier, donc taper des bornes en intensité faible, c'est ça qu'il te manque
donc faut rouler y a pas de secret |
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| Posté le 08-05-2013 à 20:51:44
| | longues sorties ou sorties régulières en distance moyenne suivant mon niveau ? |
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| Posté le 08-05-2013 à 20:59:59
| si t'as un route c'est mieux c'est moins violant pi tu peux mieux gérer ton effort
après pour la distance, t'y va crescendo, le but c'est pas de finir cramé après la sortie, faut écouter ton corps... sans puisser dans les réserves
assez régulier
tu augmentes progressivement,tu dois ressentier une amélioration mais après une telle période d'arrêt va te falloir un moment je pense pour retrouver ta forme
Edité le 08-05-2013 à 21:00:40 par ThomasP2
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| Posté le 08-05-2013 à 21:04:20
| | Merci à toi ! |
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| Posté le 08-05-2013 à 21:37:52
| ouais, tu roules tranquilou, et tu te fais plaise... en enchainant sans forcer les sorties...
Les sensations reviendrons d'elles mêmes... |
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| Posté le 09-05-2013 à 06:57:14
| Le Glaude a écrit :
Hello, voilà j'ai pratiqué l'alpi intensément jusqu'à des blessures qui m'ont empêché durant toute l'année passée à pratiquer quelques activités sportives que ce soit, j'ai repris le vtt il y a 3 semaines, j'aimerais pouvoir atteindre les 50 bornes peinard, pour l'instant à 35 kms je suis cramé, alors si quelqu'un avait un plan d'entraînement ? |
oh le gourmand!!!50 bornes direct c'est un gros objectif
comme dit précédemment écoutes ton corps, et surtout essayes de finir sans te cramer, tu risques plutôt de te prendre un coup au mental.
Vaut mieux faire 3O bornes en ayant des bonnes sensations et la banane aux lèvres, au lieu d'une longue distance avec la soupe à la grimace.... 
Fais toi plaiz, suis ton instinct et le reste suivra  |
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