| | linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur |  |  | | 17755 messages postés |
|  Posté le 01-11-2006 à 13:04:49  
| Entrainement d'un minime
1. L'entraînement d'un minime, 1ère partie: "Quelques mises en garde"
"L'an dernier, j'avais proposé dans ces colonnes un article traitant de l'entraînement des juniors?visiblement, certains l'ont lu car quelques jeunes m'ont récemment demandé de produire le même type de document concernant la catégorie minime (13- 14 ans). Bonne idée de leur part! D'abord parce qu'il est plus passionnant de s'entraîner en essayant de comprendre ce que l'on fait, ensuite parce qu'un minime ne doit pas envisager de s'entraîner aussi durement qu'un junior.
D'ailleurs, un minime doit-il vraiment chercher à "s'entraîner", dans le sens le plus communément admis? Ou doit-il avant tout "pratiquer" le cyclisme sous des formes variées et ludiques? L'entraînement sous-entend une programmation, pas mal de contraintes, des types d'efforts imposés?le jeune de 13- 14 ans recherche avant tout des sensations, de la découverte (y compris celle des principes de l'entraînement), du "fun"?tout l'art du bon entraîneur pour cette catégorie (et encore plus pour les plus jeunes) consiste à amener le jeune à produire certains efforts qui vont le faire progresser, sans lui faire ressentir le côté rébarbatif d'un "entraînement".
En résumé, les jeunes doivent "s'amuser" pendant leurs sorties tout en faisant ce qu'il faut pour progresser. Car n'oublions pas que cet âge là est une période "critique" en ce qui concerne la formation des goûts des jeunes, et constatons malheureusement que les catégories cadets et juniors sont celles où un maximum de jeunes arrêtent le cyclisme, ceci étant encore plus vrai pour les filles que pour les garçons.
Pourquoi? Parce que la pratique de ce sport ne leur a pas permis de trouver les joies qu'ils ou elles en espéraient. et ceci, la plupart du temps, parce que leur entourage adulte (parents, dirigeants, entraîneurs) les ont considérés comme des champions en herbe un peu trop tôt, et leur ont mis une "pression" inutile sur les épaules.
Les adultes qui s'occupent de jeunes dans les clubs ne doivent pas oublier que les performances réalisées en pupilles, benjamins, minimes et cadets, ne présagent en rien de celles qui seront réalisées à l'âge adulte. En effet, à 13 ans, certains jeunes sont déjà "corporellement adultes". Ils brillent souvent dans les courses, mais leur marge de progression est faible. Au contraire, d'autres sont encore frêles à 15 ans, mais se développent ensuite?de ce fait, les hiérarchies changent beaucoup chez les jeunes au fil des années, et ne signifient pas grand chose au bout du compte.
Du coup, il faut bien faire attention à ne pas "monter la tête" à un minime qui domine sa catégorie, sinon il supportera très mal les défaites quand elles apparaîtront (inévitablement). Les adultes doivent conserver leur sang-froid, notamment les parents de coureurs qui voient souvent trop vite un champion dans leur progéniture! Il vaut mieux préparer le jeune à accepter la défaite que lui faire croire qu'il gagnera toujours. Sinon, il abandonnera le cyclisme au moment des premiers revers, se sentant trop dévalorisé dans un milieu où auparavant il était "le meilleur".
En revanche, il faut mettre toute son énergie à encourager les jeunes qui n'obtiennent pas de résultats significatifs, en mettant en avant la convivialité, la bonne ambiance, la découverte (un déplacement au Roc d'Azur, ça fait rêver un jeune, même s'il finit loin au classement!). Il faut se soucier de lui autant que des "bons", un jeune ressentant profondément son intégration ou non à un groupe. Or, force est de constater que dès le plus jeune âge, beaucoup de dirigeants ne "voient" que les coureurs "qui marchent". Au contraire, il faut se soucier de tous les jeunes qui frappent à la porte du club, y compris ceux qui veulent "seulement" randonner?ceux là ont eux aussi tout à gagner à pédaler, c'est du sport, c'est bon pour la santé, c'est ça le principal!
Faisons un petit aparté sur ce que nous faisons à l' UCJV: chaque hiver, nous mettons en place un système de sorties route et vtt. Ces sorties sont ouvertes à tous, y compris les non licenciés à notre club et les non licenciés tout court (conditions: port du casque et autorisation parentale pour les mineurs). Les sorties vtt changent d'emplacement chaque samedi, elles sont organisées par un adhérent différent à chaque fois, et cette année, un jeune de 13 ans en a pris une en charge, c'est super! Le club met à disposition le matériel de fléchage, des conseils pour l'organisation des sorties, la réalisation du planning des sorties?bilan: entre 20 et 40 personnes à chaque sortie, des parcours adaptés aux différents niveaux, un brassage des "rapides" et des "lents" dans le meilleur esprit, une bonne entente avec des cyclistes licenciés ailleurs?tout cela, les jeunes le ressentent autant que les adultes.
Abordons encore un thème important avant de clore cet article "d'introduction" à l'entraînement des minimes: l'attitude des parents et entraîneurs qui s'énervent quand les jeunes ne réussissent pas des performances conformes à ce que EUX attendent: il faut bien avoir conscience que c'est là le meilleur moyen de "tuer" le goût pour la pratique. Les gens qui agissent ainsi devraient faire l'effort de se rappeler l'époque où eux mêmes ils couraient, la difficulté, les adversaires plus forts que soi?ils doivent bien avoir conscience qu'il est plus difficile (toujours) d'être celui qui pédale que celui qui donne les directives. On peut "secouer" un coureur quand il est assez motivé pour subir ce genre de pression, pas avant.
2. L'entraînement d'un minime, 2ème partie: "Entraînement proprement dit"
Dans sa première partie, cet article a mis l'accent sur certaines précautions à prendre avec les jeunes si l'on ne veut pas que leur pratique se transforme en "corvée". Voyons maintenant plus concrètement ce que peut faire un minime qui a envie de progresser.
F Principes généraux:
? Il faut rouler régulièrement(3 fois par semaine c'est bien), à cet âge là cela suffit pour entraîner des progrès significatifs (quand on est adulte, il faut "forcer" l'organisme pour qu'il progresse encore)
? Pas besoin de rouler avec un cardiofréquencemètre, sauf si le jeune est curieux de l'utilisation de cet outil, sinon ça risque de tuer le plaisir. Un jeune ne doit pas être obnubilé par l'évaluation de ses entraînements, surtout qu'à cet âge là les pulsations évoluent parfois vite. En quelques mois elles peuvent descendre de 5 unités au repos, ce qui change tous les repères d'entraînement. il vaut mieux investir dans un pignon fixe, à la limite, pour travailler cette qualité primordiale qu'est la vitesse de jambes, base essentielle pour la suite, quelle que soit la discipline choisie.
? Ne pas hésiter à pratiquer toutes les formes de cyclisme (les coordinations s'acquièrent bien à cet âge là, plus difficilement ensuite), quelle que soit la "spécialité" du jeune. La route va donner de la puissance et un bon coup de pédale au vététiste, le vtt procurera habileté et confiance au routier, le cyclo-cross permet de pratiquer dans une ambiance conviviale à l'intersaison, le bicross aide à "frotter" et c'est bien utile pour les sprints sur route, les départs en vtt. De plus, il n'y a pas meilleure école que le bicross pour arrondir le coup de pédale (parce qu'on pédale sans cale) et augmenter la vélocité (parce que le développement est fixe)?
? Ne pas hésiter à forcer durant les sorties (rien ne déçoit plus un jeune que de ne pas pouvoir "se lâcher" dans son sport favori), l'essentiel étant que les sorties soient brèves (de 30 minutes à 1H30 maxi), l'endurance vient de toutes manières avec l'accumulation des sorties.
? Ne pas hésiter à faire des sorties courtes et intenses (5 à 15km chronométrés?), le jeune voit ses progrès d'essais en essais (il a besoin de concret), mais ne pas le focaliser sur la distance, ça "use" plus que de rouler vite mais pas trop longtemps.
? Privilégier la vitesse de jambes (vélocité) en toutes occasions, la musculature peut être développée efficacement plus tard (en junior par exemple), quand l'organisme a acquis l'équipement hormonal le permettant.
? Privilégier la technique pour toutes les disciplines: sur route: relayer, frotter, tourner les jambes, virer, descendre, sprinter?en vtt: franchissements, glisser dans la boue, déraper, roues arrières, descentes techniques, bicross?tout est bon pour gagner en technique et "renouveler le jeu": il ne faut surtout pas que les jeunes tombent dans la routine, sinon ils iront voir ailleurs si c'est plus amusant!
? Ne pas faire les mêmes entraînements chaque semaine: variez les sorties (route, vtt?), les parcours (côtes, plat?), le type d'effort (sprints, relais, mini chrono, tourner les jambes?). À la limite, à cet âge là, chaque sortie devrait être l'occasion de découvrir une nouvelle facette du cyclisme.
? Ne pas hésiter à faire autre chose que du vélo quand l'occasion se présente, tous les sports sont bons pour s'épanouir, ne faire "que du vélo' trop tôt amène un déficit dans certaines coordinations (manuelles par exemple) et certains groupes musculaires (abdominaux par exemple). Beaucoup de champions cyclistes ont tâté d'autres sports avant de s'épanouir dans le cyclisme, et ils ne le regrettent pas.
? Ne pas accumuler les compétitions: une vingtaine dans l'année, toutes disciplines confondues, c'est assez. Trop de compétitions transforme le sport en "routine", ça n'amuse plus, et là il y a danger en ce qui concerne la motivation. Ne pas trop présenter non plus le cyclisme au jeune comme un sport où il faut avant tout "se faire mal", pas besoin de lui faire peur!
? Ne jamais oublier l'école! une anecdote me revient à ce sujet: en 1995, Jérôme Chiotti (alors pro chez Festina) m'a dit que s'il avait pu avoir un travail de professeur d' EPS, il aurait arrêté le vélo depuis longtemps! Ça en dit long sur la saturation des pros et sur l'importance de ne jamais laisser tomber les études. Un grand nombre de professionnels se retrouvent dans une situation peu enviable à la fin de leur carrière.
? Ne jamais oublier que le sport est avant tout un jeu, que la compétition ne durera qu'un temps, mais qu'après il vaudra mieux continuer de pratiquer une activité physique. Ce qu'il faut conserver, ce n'est pas les médailles, c'est le goût de l'effort!
? Ne pas trop se comparer aux autres, même si on fait partie des meilleurs, car d'une part on peut vite régresser, et d'autre part en se comparant sans arrêt on risque de stopper l'activité quand on commence à se faire battre.
F Exemples de semaines:
? En hiver: un peu de sport chaque jour: sports collectifs, gymnastique, course à pied, vélo, vtt, cyclo-cross, escalade, préparation physique générale?tout est bon pour privilégier un développement complet et harmonieux du corps.
? En période "pré compétitive" (février, mars): sorties cyclistes régulières (3 par semaines) en essayant d'en faire au moins deux en groupe (mercredi et dimanche par exemple). Ne pas rouler plusieurs jours de suite (pourquoi pas rouler samedi- dimanche, mais pas rouler "tous les jours", c'est fatiguant). Pensez aux thèmes décrits précédemment dans l'article.
? En période de compétition: 2 entraînements par semaine (mercredi- vendredi si possible), la compétition le week-end, mais pas tous les week-ends. Pas de compétition si l'envie vous manque.
? Tous les jours, prenez l'habitude de faire quelques étirements, avant tout des muscles qui ont le plus travaillé, mais aussi de tous les muscles, ça ne fait jamais de mal d'avoir des muscles souples, on se blesse moins, on gagne en puissance, on récupère plus vite?
F Quelques conseils plus généraux:
? L'alimentation et l'hydratation sont essentielles à un bon rendement de l'organisme: buvez plutôt en dehors des repas (de l'eau), apprenez à ne pas manger entre les repas, à ne pas trop manger en règle générale, à manger beaucoup de fruits, légumes, crudités, et peu de laitages gras, viandes en sauce, sodas (le Coca = beaucoup trop sucré, favorise la formation de graisse!), charcuterie
? Couchez vous tôt, ne restez pas des heures devant la télé, ça ne favorise pas le dynamisme général! Le sommeil du début de la nuit est le plus réparateur. Ça n'empêche pas de sacrifier de temps en temps une course pour fêter l'anniversaire d'un copain ou faire une boom.
? Apprenez à vous organiser (entre le travail scolaire et l'entraînement par exemple), à ne pas manquer une sortie de vélo parce qu'il tombe trois gouttes, mais aussi parfois à faire vos devoirs même quand vous préféreriez faire un tour de vélo!
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La marche du vertueux est semée d'obstacles qui sont les entreprises égoïstes que fait sans fin surgir l'oeuvre du Malin. Bénit soit-il l'homme de bonne volonté qui au nom de la charité se fait le berger des faibles qu'il guide dans la vallée d'ombre de la mort et des larmes car il est le gardien et la providence des enfants qui se sont égarés. J'abattrai alors le bras d'une terrible colère, d'une vengeance furieuse et effrayante sur les impies qui pourchassent et anéantissent les brebis de Dieu , et tu saura pourquoi mon nom est l'Eternel quand s'abattra sur toi la vengeance du Tout Puissant..." |
| | vosgpat | | Grand Pope du premier plateau |  |  | | 11330 messages postés |
| Posté le 01-11-2006 à 13:59:54  
| bon je vais monter ca a mon gaillard
lui c est deja un entrainement hebdomadaire (le mardi)
il faut qu il sorte le samedi ou le dimanche
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| | Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur |  |  | | 2707 messages postés |
| Posté le 02-11-2006 à 10:23:06
| Pas besoin de lui faire lire ça. ça va l'embrouiller plus qu'autre chose. par contre, à toi de l'aider à mettre en place ces schémas. et sincèrement, pour varier les plaisirs, il n'y a rien de mieux qu'un club!
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Vosgien barré mais Vosgien! Didiou
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| | linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 11-11-2006 à 15:12:09
| voila Julie lui a fait son plan d'entrainement
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| | vosgpat | | Grand Pope du premier plateau | | | | 11330 messages postés |
| Posté le 11-11-2006 à 15:14:17
| quelle julie *?
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| | linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 11-11-2006 à 15:22:51
| pesenti
c'est le coach de Badonviller
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| | linco | | Grand Pope du premier plateau | |  | | 2049 messages postés |
| Posté le 12-11-2006 à 12:25:49
| il doit faire quoi alors ? (va savoir, je pourrais peut-être progresser avec un entraînement de minime  )
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| | linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 12-11-2006 à 12:40:49
| du fractionne court et des sprints
et des sorties ludiques
ainsi que du trial
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| | pumbaa | | tout petit | | Randonneur déjanté |  |  | | 261 messages postés |
| Posté le 17-11-2006 à 19:05:09
| Faudrai peut etre que je le suive un peu plus serieusement
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| | Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 17-11-2006 à 23:00:06
| oui un bon entrainement ne te ferait pas de mal. Si j'étais dans les vosges...
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| | vosgpat | | Grand Pope du premier plateau | | | | 11330 messages postés |
| Posté le 17-11-2006 à 23:01:04
| bon l entrainement il l a
le plaisir aussi
c est bien le principal
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| | Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 17-11-2006 à 23:02:28
| il pourrait être bien meilleur, au vu de son potentiel
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| | linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 17-11-2006 à 23:09:01
| c'est comme tout il ne veux pas se doner la peine de forcer un peu
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| | Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 17-11-2006 à 23:10:28
| parce que pour l'instant c'est pas le sujet.
Un minime n'est pas un adulte miniature
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| | vosgpat | | Grand Pope du premier plateau | | | | 11330 messages postés |
| Posté le 17-11-2006 à 23:11:02
| il se reserve pour les prochaines annees
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| | Vosg_patt | | si tu tombes c'est la chute | | Gourou du dérailleur | | | | 2707 messages postés |
| Posté le 17-11-2006 à 23:21:11
| ça oui! un minime classé premier ne sera pas forcément bon dans le futur. le développement et la croissance est trop variable d'un individu à l'autre et influence grandement la perf
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| Posté le 17-11-2006 à 23:36:03
| c est bien !!!
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| | linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 27-11-2006 à 08:55:03
| pour le moment , il ne roule pas de trop
une ou deux fois par semaine
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| | linus88 | | faut pas faire chier | | Modérateur | | | | 17755 messages postés |
| Posté le 27-11-2007 à 12:24:35
| c'est la reprise
avec ppg
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| | wil88 | | mmonnn ta vus ??? | | Grand Pope du premier plateau | |  | | 4604 messages postés |
| Posté le 27-11-2007 à 18:49:16
| j'aime bien la partie dont , tous les parents voient en leur enfants de futurs champions.....
c'est vrai , mais il est toput aussi vrai qu'il faut leur apprendre a perdre.
pour une bonne progression , il faut se construire sur les defaites.
voila en ce qui me concerne j'apprent toujours !!! 
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@+ sur les chemins
wil |
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